腰痛もちの方へ
お通じの調子はどうですか？
便秘が続くと
背中や腰が痛くなることがあります。
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腸内に便がたまる
↓
隣接する臓器などを圧迫
↓
痛みが出る
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便秘で便が硬くなり大腸に溜まっていくと
子宮やその他の臓器、筋肉、神経を圧迫し
子宮の痛み・腹痛・腰痛などを
生じる場合があります。
また、こんなパターンも。
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悪玉菌が増える
↓
有毒なガスを発生
↓
ガスが溜まって背中や腰を圧迫
↓
背中や腰が痛くなる
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大腸には大量の腸内細菌が存在しており
善玉菌・悪玉菌・日和見菌の
3種類に分けられます。
悪玉菌が増えると腸内環境が乱れ
便秘になると言われています。
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便秘になる
↓
胃腸全体の調子が崩れる
↓
胃もたれや胃痛が起こる
↓
腰痛・背部痛となって表れる
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思い当たる事はありませんか？
■対策■
・水を飲む(目標2リットル)
・食事改善(バランス良く)
・睡眠(規則正しい睡眠)
・運動(エクササイズ、筋トレ)
・ストレス解消
⭐️便秘症の方は、たいてい水分不足。
まずは飲む習慣をつけよう！
１日かけて1リットル飲むことから
始めてみてください。
⭐️食事は偏らないように！
色んな食材から栄養をとってください。
迷ったら、まごわやさしい！！！
⭐️不規則な睡眠が続くと自律神経が乱れ
内臓機能が低下することも。
体のリズムを整えるためにも
寝る時間と起きる時間を整えよう！
⭐️運動は、自宅でできる簡単なことから
無理なくスタートしてください。
大丈夫な方はキツめの筋トレおすすめ！
⭐️ストレスたまっていませんか？？
思いっきり息抜きしよう！
心と体の状態はリンクしています。
・心が回復→体が回復
・体が回復→心が回復
どっちが先か？というだけで
どちらも可能性はある✨✨✨
どうしても心の状態が落ち着かない場合
体のメンテナンスから取り組むのも
とっても良い選択だと思います😊💕
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